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Bowl de Bœuf Haché aux Épices Douces, Épinards Sautés & Œuf Poché — Meal Prep Printemps

Ceux qui veulent un déjeuner costaud et bien épicé, prêt en 30 minutes chrono.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions 4 portions
Calories 480 kcal

Ingrédients
  

  • 600 g Bœuf haché (5% de MG)
  • 400 g Épinards frais feuilles lavées, tiges retirées
  • 2 pièce(s) Oignons jaunes émincés finement
  • 3 pièce(s) Gousses d'ail écrasées
  • 20 g Gingembre frais râpé
  • 30 g Ghee (beurre clarifié)
  • 1 cc Cumin en poudre
  • 1 cc Coriandre en poudre
  • 0.5 cc Curcuma en poudre
  • 1 cc Paprika doux
  • 0.5 cc Poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cc Sel
  • 200 g Tomates cerises coupées en deux
  • 4 pièce(s) Œufs frais pour le pochage
  • 1 cs Vinaigre blanc pour le pochage
  • 20 g Coriandre fraîche feuilles ciselées
  • 1 pièce(s) Citron jaune zeste + jus

Instructions
 

Preparation

  • Dans un petit bol, mélanger le cumin, la coriandre en poudre, le curcuma, le paprika et le poivre noir. Émincer finement les oignons, écraser l'ail et râper le gingembre frais. Réserver.
  • Faire fondre le ghee à feu moyen dans une grande poêle. Ajouter les oignons et cuire 5 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés. Ajouter l'ail et le gingembre, cuire 1 minute. Verser le mélange d'épices et remuer pendant 30 secondes pour les torréfier — c'est le bloom des épices.
  • Augmenter le feu à vif. Ajouter le bœuf haché en l'émiettant bien. Cuire 6 à 8 minutes jusqu'à ce que la viande soit bien dorée et l'excès d'eau évaporé. Saler. Ajouter les tomates cerises, cuire 2 minutes. Hors du feu, ajouter le jus et le zeste de citron.
  • Dans la même poêle nettoyée, faire chauffer un filet de ghee à feu moyen-vif. Ajouter les épinards frais en deux fois. Cuire 2 à 3 minutes en remuant jusqu'à ce qu'ils tombent et que l'eau s'évapore. Saler légèrement.
  • Porter une casserole d'eau à frémissement. Ajouter le vinaigre blanc. Casser chaque œuf dans un ramequin. Créer un léger tourbillon et glisser l'œuf au centre. Cuire 3 minutes pour un jaune coulant. Retirer avec une écumoire, égoutter sur papier absorbant. Pour la conservation, garder dans de l'eau froide au frigo et réchauffer 30 secondes dans de l'eau chaude au moment de servir.
  • Répartir le bœuf épicé dans quatre boîtes hermétiques. Disposer les épinards sautés sur le côté. Placer l'œuf poché dans un petit contenant séparé. Parsemer de coriandre fraîche. Au moment du service, réchauffer le bœuf et les épinards 2 minutes au micro-ondes puis déposer l'œuf poché par-dessus.

Notes

Conservation : le bœuf épicé et les épinards se conservent 4 jours au réfrigérateur. Les œufs pochés se conservent 2 jours dans de l'eau froide au frigo — les réchauffer dans de l'eau chaude (non bouillante) 30 secondes avant de servir. Variante : remplacer le bœuf haché par de l'agneau haché pour une version encore plus parfumée. Réchauffage micro-ondes : 2 minutes à puissance maximale pour le bœuf et les épinards. Ne jamais réchauffer l'œuf poché au micro-ondes — eau chaude uniquement.

Nutrition

Calories: 480kcalCarbohydrates: 9gProtéines: 38gFat: 32g