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Gratin de Bœuf Haché aux Épinards, Comté & Cumin — Meal Prep du Printemps

Ceux qui veulent un plat chaud et réconfortant sans les glucides du soir — parfait pour réchauffer au micro-ondes au bureau.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 40 minutes
Portions 4 portions
Calories 480 kcal

Ingrédients
  

  • 700 g Bœuf haché 15% MG qualité boucher si possible
  • 400 g Épinards frais feuilles entières, rincées
  • 100 g Comté râpé affiné 12 mois minimum
  • 100 ml Crème entière liquide
  • 2 pièce(s) Oignon jaune émincé finement
  • 3 pièce(s) Ail gousses écrasées
  • 2 cs Ghee ou beurre clarifié
  • 2 cc Cumin en poudre
  • 1 cc Coriandre en poudre
  • 1 cc Paprika fumé
  • 1 cc Sel
  • Poivre noir moulu selon goût
  • Noix de muscade une petite pincée râpée fraîche

Instructions
 

Preparation

  • Préchauffer le four à 200°C chaleur tournante. Émincer finement les oignons et écraser les gousses d'ail. Rincer et essorer les épinards frais.
  • Dans une grande poêle, faire fondre le ghee à feu moyen. Ajouter les oignons émincés et faire revenir 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides et légèrement dorés. Ajouter l'ail écrasé et faire revenir encore 1 minute.
  • Ajouter les épinards frais en trois fois dans la poêle chaude. Mélanger et laisser tomber à feu vif pendant 2 à 3 minutes au total. L'eau de végétation doit s'évaporer presque complètement. Réserver les épinards avec les oignons.
  • Dans la même poêle, monter à feu vif et ajouter le bœuf haché. L'émietter à la spatule. Saupoudrer le cumin, la coriandre et le paprika fumé. Saler, poivrer. Faire revenir 5 à 6 minutes en remuant régulièrement jusqu'à ce que la viande soit bien colorée. Remettre les épinards et oignons dans la poêle, mélanger.
  • Verser la crème entière sur le mélange bœuf-épinards. Ajouter une pincée de noix de muscade râpée. Mélanger délicatement et transvaser dans un plat à gratin. Lisser la surface. Répartir le comté râpé uniformément sur le dessus.
  • Enfourner à 200°C pendant 15 minutes, puis passer en mode gril 2 à 3 minutes pour obtenir une belle croûte dorée et croustillante. Surveiller — le comté colore vite sous le gril. Sortir du four, laisser reposer 5 minutes avant de portionner.
  • Couper en 4 portions égales avec une spatule. Placer chaque portion dans une boîte hermétique. Laisser refroidir 10 minutes à température ambiante avant de fermer et réfrigérer. Se conserve 4 jours. Réchauffer 3 à 4 minutes au micro-ondes à puissance moyenne, couvert.

Notes

Conservation : 4 jours au réfrigérateur. Congélation possible jusqu'à 2 mois — décongeler la veille au réfrigérateur. Variante : remplacer le comté par de la mozzarella égouttée pour un résultat plus filant. Le ghee peut être remplacé par de l'huile de coco sans changer les saveurs de façon significative. Pour un repas encore plus low carb, supprimer les oignons et doubler la quantité d'ail.

Nutrition

Calories: 480kcalCarbohydrates: 8gProtéines: 38gFat: 32g