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Omelette Roulée aux Asperges, Comté & Herbes Fraîches — Meal Prep Printemps

Parfait pour ceux qui ont 20 minutes le dimanche soir et veulent un déjeuner protéiné sans ouvrir une boîte de thon
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Portions 4 portions
Calories 340 kcal

Ingrédients
  

  • 12 pièce(s) Œufs entiers à température ambiante
  • 400 g Asperges vertes bases cassées, têtes réservées
  • 80 g Comté râpé affiné 12 mois de préférence
  • 20 g Ciboulette fraîche ciselée finement
  • 15 g Persil plat frais haché
  • 8 g Estragon frais haché
  • 30 g Ghee pour la cuisson
  • 60 ml Crème entière liquide
  • 1 cc Sel fin
  • 0.5 cc Poivre noir fraîchement moulu
  • 0.5 cc Piment d'Espelette optionnel
  • 60 g Roquette pour servir
  • 1 cs Huile d'olive extra vierge pour la roquette
  • 1 cs Jus de citron pour la roquette

Instructions
 

Preparation

  • Casser la base fibreuse des asperges en les pliant — elles se cassent naturellement au bon endroit. Couper les tiges en tronçons de 3 cm et réserver les têtes entières. Dans une poêle avec 10 g de ghee à feu vif, faire sauter les tronçons et les têtes pendant 4-5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore légèrement croquants. Saler légèrement. Réserver sur une assiette.
  • Dans un grand bol, battre les 12 œufs avec la crème entière, le sel, le poivre et le piment d'Espelette. Fouetter vigoureusement pendant 1 minute pour incorporer de l'air. Ajouter la ciboulette, le persil et l'estragon ciselés. Mélanger.
  • Diviser mentalement l'appareil en 4 portions égales. Chauffer 5 g de ghee dans une poêle antiadhésive de 24-26 cm à feu moyen. Verser un quart de l'appareil. Laisser prendre 30 secondes puis, avec une spatule, ramener les bords vers le centre tout en inclinant la poêle — répéter ce geste 3-4 fois. Quand le dessus est encore légèrement baveux, déposer un quart des asperges sautées et 20 g de comté râpé sur la moitié de l'omelette. Faire glisser l'omelette vers le bord de la poêle et la rouler sur elle-même. Déposer sur une planche. Répéter pour les 3 autres portions.
  • Laisser les omelettes roulées refroidir 10 minutes à température ambiante avant d'emballer. Couper chaque omelette en deux dans la diagonale. Placer dans des boîtes hermétiques avec un lit de roquette assaisonnée huile d'olive et citron d'un côté.

Notes

Conservation : 3 jours au réfrigérateur. Réchauffage : 60-90 secondes au micro-ondes à 600W. Ajouter la roquette après réchauffage, toujours froide. Placer un essuie-tout sous les omelettes en boîte pour absorber l'excès d'humidité. Variante sans lactose : remplacer le comté par de la levure nutritionnelle et la crème par du lait de coco léger.

Nutrition

Calories: 340kcalCarbohydrates: 5gProtéines: 26gFat: 24g