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Poêlée d'Agneau aux Petits Pois, Menthe Fraîche & Citron Confit — Meal Prep Printemps

Ceux qui veulent un plat printanier qui change du poulet — parfumé, rapide, avec de vraies saveurs.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Portions 4 portions
Calories 390 kcal

Ingrédients
  

  • 700 g Épaule d'agneau désossée coupée en morceaux de 3 cm
  • 300 g Petits pois frais écossés (ou surgelés) frais de préférence en saison
  • 2 cs Ghee ou beurre clarifié
  • 1 pièce Oignon jaune émincé finement
  • 3 gousses Ail écrasées
  • 1 pièce Citron confit au sel pulpe retirée, zeste émincé finement
  • 1 cc Cumin en poudre
  • 1 cc Coriandre en poudre
  • 0.5 cc Curcuma
  • 0.5 cc Piment d'Espelette
  • 1 bouquet Menthe fraîche feuilles ciselées, tiges réservées pour la cuisson
  • 1 cs Jus de citron frais

Instructions
 

Preparation

  • Couper l'épaule d'agneau en morceaux réguliers de 3 cm. Émincer l'oignon finement. Écraser les gousses d'ail. Retirer la pulpe du citron confit et émincer finement les zestes. Ciseler les feuilles de menthe et réserver les tiges. Si tu utilises des petits pois frais, les écosser.
  • Chauffer le ghee à feu vif dans une grande poêle ou sauteuse. Quand le ghee est bien chaud, déposer les morceaux d'agneau sans les superposer. Laisser colorer 2-3 minutes sans toucher, puis retourner. L'objectif est une belle croûte dorée. Procéder en deux fois si nécessaire pour ne pas surcharger la poêle. Sortir la viande et réserver.
  • Dans la même poêle, réduire le feu à moyen. Ajouter l'oignon émincé avec les tiges de menthe. Faire revenir 3-4 minutes jusqu'à ce que l'oignon soit translucide. Ajouter l'ail écrasé, le cumin, la coriandre, le curcuma et le piment d'Espelette. Mélanger et laisser les épices toaster 1 minute — le mélange doit embaumer sans brûler.
  • Remettre les morceaux d'agneau dans la poêle. Ajouter le citron confit émincé et 4 cuillères à soupe d'eau. Mélanger, couvrir et laisser cuire à feu moyen-doux pendant 10 minutes. Les morceaux doivent être tendres mais encore légèrement rosés à cœur.
  • Ajouter les petits pois dans la poêle. Mélanger délicatement. Couvrir et cuire encore 3-4 minutes — les petits pois frais doivent rester légèrement croquants et d'un beau vert vif. Si tu utilises des surgelés, 5 minutes suffiront.
  • Retirer les tiges de menthe. Presser le jus de citron frais sur l'ensemble. Rectifier l'assaisonnement en sel et poivre. Hors du feu, parsemer généreusement de feuilles de menthe fraîche ciselées. Répartir en 4 boîtes hermétiques et laisser refroidir avant de fermer. Conserver au réfrigérateur jusqu'à 4 jours.

Notes

Conservation : 4 jours au réfrigérateur en boîte hermétique. Réchauffage : 2 minutes au micro-ondes avec un fond d'eau pour éviter que la viande sèche — couvrir le contenant. La menthe fraîche est ajoutée à froid exprès : ne pas la réchauffer, elle noircirait. Variante : remplacer les petits pois par des fèves fraîches en avril-mai. Le plat est encore meilleur le lendemain — les épices s'installent dans la viande pendant la nuit.

Nutrition

Calories: 390kcalCarbohydrates: 11gProtéines: 28gFat: 26g