Go Back
+ portions

Poêlée de Foies de Volaille au Ghee, Épinards Frais & Noisettes — Meal Prep Printemps

Les actifs qui veulent booster leur apport en fer sans passer une heure aux fourneaux
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 12 minutes
Temps total 22 minutes
Portions 4 portions
Calories 390 kcal

Ingrédients
  

  • 700 g Foies de volaille parés, nerfs retirés, séchés au papier absorbant
  • 300 g Épinards frais lavés, tiges épaisses retirées
  • 40 g Ghee ou beurre clarifié
  • 60 g Noisettes entières concassées grossièrement
  • 2 pièce(s) Oignon rouge émincé finement
  • 4 pièce(s) Gousses d'ail écrasées
  • 15 g Gingembre frais râpé finement
  • 1 cc Cumin en poudre
  • 1 cc Coriandre en poudre
  • 0.5 cc Paprika fumé
  • 2 cs Jus de citron fraîchement pressé
  • 1 cc Sel
  • 0.5 cc Poivre noir fraîchement moulu
  • 20 g Coriandre fraîche optionnel — pour servir

Instructions
 

Preparation

  • Pare les foies de volaille en retirant les nerfs et les parties verdâtres si présentes. Sèche-les soigneusement au papier absorbant — c'est la clé pour qu'ils saisissent bien et ne rendent pas d'eau dans la poêle. Assaisonne avec le sel, le poivre, le cumin, la coriandre et le paprika fumé. Mélange et laisse reposer 5 minutes.
  • Dans une grande poêle à sec sur feu moyen, fais torréfier les noisettes concassées pendant 2 à 3 minutes en remuant régulièrement, jusqu'à ce qu'elles dégagent leur arôme et prennent une légère couleur dorée. Réserve sur une assiette.
  • Dans la même poêle, fais fondre le ghee sur feu moyen-vif. Ajoute l'oignon rouge émincé et fais-le revenir 3 à 4 minutes jusqu'à ce qu'il soit translucide et légèrement caramélisé. Ajoute ensuite l'ail écrasé et le gingembre râpé, et fais revenir encore 1 minute en remuant constamment.
  • Monte le feu au maximum. Ajoute les foies assaisonnés en une seule couche — travaille en deux fois si ta poêle est petite. Saisis 2 minutes sans toucher, puis retourne et saisis encore 2 minutes. Les foies doivent être dorés à l'extérieur et légèrement rosés à l'intérieur.
  • Baisse le feu à moyen. Ajoute les épinards frais en trois fois en les laissant tomber progressivement. Mélange délicatement pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tout juste tombés mais encore bien verts. Ajoute le jus de citron, mélange une dernière fois. Rectifie l'assaisonnement.
  • Parsème les noisettes torréfiées par-dessus la poêlée. Laisse tiédir 10 minutes à découvert avant de répartir en 4 boîtes hermétiques. Ajoute la coriandre fraîche uniquement au moment de servir. Conservation au réfrigérateur 3 jours. Réchauffage micro-ondes 2 minutes puissance moyenne.

Notes

Conservation : 3 jours au réfrigérateur en boîte hermétique. Réchauffage : 2 minutes au micro-ondes puissance moyenne — pas plus, les foies se dessèchent vite. Variante : remplace les épinards par de la roquette ou des feuilles de blettes. Les noisettes peuvent être remplacées par des noix de cajou. Astuce : si tu n'aimes pas le goût fort des foies, fais-les tremper 30 minutes dans du lait (ou de l'eau citronnée) avant de les sécher et de les cuire — ça adoucit considérablement leur amertume.

Nutrition

Calories: 390kcalCarbohydrates: 7gProtéines: 34gFat: 25g