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Poêlée de Foies de Volaille au Ghee, Épinards Sauvages & Radis Printaniers — Meal Prep Printemps

Ceux qui veulent maximiser leur apport en fer et en vitamines B sans passer plus de 20 minutes en cuisine.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 12 minutes
Temps total 22 minutes
Portions 4 portions
Calories 380 kcal

Ingrédients
  

  • 700 g Foies de volaille (poulet ou canard) nettoyés, filets de bile retirés
  • 3 cs Ghee ou beurre clarifié maison
  • 300 g Épinards frais pousses ou épinards sauvages si disponibles
  • 200 g Radis lavés, fanes réservées
  • 3 pièce(s) Échalotes émincées finement
  • 3 pièce(s) Ail gousses écrasées
  • 1 cc Cumin moulu
  • 1 cc Coriandre moulue
  • 0.5 cc Curcuma moulu
  • 0.5 cc Piment de Cayenne ajuster selon tolérance
  • 2 cs Sauce tamari sans gluten
  • 1 pièce(s) Citron jaune jus pressé
  • 1 cc Sel de mer
  • 0.5 cc Poivre noir du moulin
  • 1 cc Graines de cumin entières pour la tarka finale

Instructions
 

Preparation

  • Rincer les foies de volaille à l'eau froide et les sécher soigneusement avec du papier absorbant. Retirer tout résidu vert ou de bile. Couper les plus gros en deux. L'étape de séchage est essentielle : un foie humide va bouillir au lieu de saisir, et tu perdrais toute la caramélisation.
  • Couper les radis en deux dans la longueur. Réserver les fanes les plus tendres — elles seront ajoutées en fin de cuisson comme les épinards. La chaleur de la poêle suffit à les ramollir légèrement tout en gardant leur goût poivré.
  • Dans une grande poêle en fonte ou en acier, faire fondre 2 cuillères à soupe de ghee à feu vif. Ajouter les graines de cumin entières et laisser crépiter 30 secondes. Ajouter ensuite les échalotes et l'ail, faire revenir 2 minutes jusqu'à légère coloration. Ajouter cumin moulu, coriandre, curcuma et cayenne — mélanger rapidement 30 secondes pour torréfier les épices sans les brûler.
  • Ajouter la cuillère à soupe de ghee restante et monter à feu très vif. Déposer les foies en une seule couche — ne pas les entasser. Saisir 2 minutes sans toucher, puis retourner et saisir encore 2 minutes. Les foies doivent être dorés en surface, encore légèrement rosés à cœur — c'est là qu'ils sont à la fois sûrs à manger et fondants. Un foie trop cuit devient granuleux et perd tout intérêt.
  • Verser la sauce tamari et le jus de citron directement dans la poêle chaude — ça va crépiter, c'est normal. Remuer pour décoller les sucs. Ajouter immédiatement les radis coupés et les épinards (et les fanes si conservées). Mélanger à feu vif pendant 2 à 3 minutes : les épinards doivent juste tomber, les radis rester croquants. Saler, poivrer et goûter.
  • Retirer du feu et laisser refroidir 10 minutes avant de diviser en 4 boîtes hermétiques. Ne jamais fermer une boîte chaude — la condensation rendrait les légumes mous. Conserver au réfrigérateur. Au bureau, réchauffer 90 secondes au micro-ondes, couvert, à puissance moyenne.

Notes

Conservation : 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffage : 90 secondes au micro-ondes à puissance moyenne, couvert. Variante : remplacer les foies de volaille par des rognons d'agneau pour une saveur plus prononcée. Astuce : si tu n'aimes pas le goût prononcé des foies, faire mariner 30 minutes dans du lait froid avant de rincer — cela adoucit nettement l'amertume.

Nutrition

Calories: 380kcalCarbohydrates: 7gProtéines: 34gFat: 24g